Съвет за Детоксикация 1: Изберете подходяща храна
Както беше споменато, храната играе основна роля в детоксикиращия процес.
Едно от най-хубавите неща, които можете да направите, за да поддържате натуралните възможности на тялото си за детоксикация, е да облекчите натоварването му като намалите токсините, които поставяте в него.
Опитайте се да избирате органични зеленчуци и плодове, сурови ядки и непреработени семена.
При възможност, избирайте продукти от животни, които са хранени с трева, а не с добавки, независимо дали тези продукти ще са месо, млечни продукти, яйца или др.
Силно преработени храни, като полуфабрикати, месни субпродукти, сладки и тестени изделия, може да добавят токсини и да затруднят пречистването на организма..
Съвет за Детоксикация 2: Упражнения и физическа активност
Физическата активност и упражненията спомагат за поддържането на здраво тяло.
Упражненията ще ви помогнат да се потите повече, а изпотяването е основен механизъм за освобождаването от вредни токсини чрез кожата.
Научни изследвания са открили минимални стойности на арсен (известен отровен металоид), кадмий (силно токсичен сребристобял метал), олово и живак в потта, което значи, че чрез потене може да помогнете на тялото си да се отърве от тях.
Съвет за Детоксикация 3: Спазване на хранителен режим
Детоксикацията на тялото не е само до това какво да избягвате, но и това, което консумирате.
Има редица храни, напитки и подправки, които се смятат за „детокс храни“ и могат да бъдат включени в менюто, за да спомогнат детоксикиращия процес.
Подобни примери са чесън и чесън на гранули или прах, броколи, боб, зелен чай и екстракт от зелен чай, омега 3 и рибено масло, коензим Q10, лимон и сок от лимон, сурови зеленчуци.
Има по-краен подход за прочистване на тялото, който представлява „временно почистване“. Храната се състои основно от сурови плодове и зеленчуци, сурови ядки и семена, кълнове за период от 3-7 дни.
Сред детокс средите е популярен и методът „диета на сокове“, която е концентрирана около консумирането само на прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове (за предпочитане органични) за период от 3-10 дни
Например :Седмична детокс програма
Съвет за Детоксикация 4:Прочистете тялото си с вода
Водата е може би най-ценното средство за детоксикация.
Всички основни функции на тялото изискват вода.
Телата ни се нуждаят от адекватен прием и постоянна хидратация за произвеждане на слюнка, по-лесно изпотяване, както и премахване на отпадъци – 3 натурални начина за изчистване на организма от токсини.
Важно е да се уточни, че напитки като кафе, спортни напитки или безалкохолни, не са подходящи когато се цели детоксикация и прочистване на тялото.
От колко вода се нуждаем дневно?
Въпреки, че отговорът варира спрямо личното тегло, възрастта, физическата активност и ред други фактори, добър пример би бил:
Ако тежите 70 килограма, то здравословното количество би било между 2,5 – 4 литра вода на ден.При трудност да консумирате препоръчаните стойности вода, опитайте да добавите лимон, краставица или натурален зелен чай за по-приятен вкус и допълнителна свежест.
Съвет за Детоксикация 5:Подхранвайте вашия чревен микробиом
Знаем, че храносмилателният тракт е част от това как тялото ви се детоксикира. Ежедневната поддръжка на здравето на червата е един от най-добрите начини за осигуряване на правилно функциониращ храносмилателен тракт.
Здравите черва имат разнообразен микробиом, балансиран с добри и лоши бактерии. Яденето на пълноценни храни на растителна основа, които са естествено богати на фибри, поддържа чревния ви микробиом. Както бе споменато по-горе, влакното помага за натрупване и изтласкване на отпадъците. Като направим това още една стъпка, някои влакна, наречени резистентни нишестета, действат като пребиотик. Пребиотиците действат като храна за пробиотиците, добрите бактерии, които помагат да се създаде среда, оптимална за ефективно храносмилане и други здравословни процеси.
Съсредоточете се върху яденето на богати на фибри цели храни при всяко хранене и включването на ферментирали храни в ежедневната си диета. Също така препоръчвам допълване с пребиотици и пробиотици, за да сте сигурни, че подхранвате чревния си микробиом всеки ден.
Съвет за Детоксикация 6:Подкрепа с добавки
Можете също да помислите за допълване с по-концентриран източник на храни или съединения, които поддържат пътищата на детоксикация.
Някои детоксикиращи зелени като хлорела, богато на хранителни вещества водорасли, могат да увеличат процеса на елиминиране на токсините в тялото ни . Тази суперхрана е класифицирана като хелатор, което просто означава, че се свързва и дезактивира тежките метали. Например, едно проучване установи, че участниците, които приемат добавки с хлорела, имат по-ниски нива на тежки метали (включително живак, сребро, калай и олово) в сравнение с тези, които не приемат добавки.