Знаете ли, че причината за лошото настроение и преяждането може да се крие в червата и по-точно в чревната флора?

Много хора смятат, че този орган е отговорен само за храносмилането и премахването на отпадъците от тялото.

Но червата имат много други функции и ако чревната флора е нарушена, това може да има забележими ефекти върху тялото.

Ще ви кажа как работи и как да поддържате нормалната функция на червата.

Какво представлява чревната флора и защо трябва да се храни?

Чревната флора е микробна общност, която включва „добри“, „неутрални“ и „патогенни“ бактерии – заедно има около 1000 вида. Обикновено броят на бактериите е в баланс; те съжителстват мирно и изпълняват своите функции.

Но при неблагоприятни условия балансът може да се наруши, тогава патогенните микроорганизми започват активно да се размножават и това може да доведе до проблеми, и то не само с храносмилането.

За да могат полезните бактерии да изпълняват пълноценно функциите си, те се нуждаят от диетични фибри, които са храна за нормалната микрофлора.

Ако в диетата има достатъчно фибри, полезните бактерии се размножават добре и също така произвеждат късоверижни мастни киселини, които влияят на много важни процеси за тялото.

Как чревната флора влияе на глада?

Късоверижните мастни киселини, които се произвеждат от полезни бактерии, регулират нивата на инсулин, лептин, грелин и други хормони в нашето тяло.

А тези хормони са отговорни именно за регулирането на апетита и чувството за глад .

Как чревната флора влияе на настроението и емоционалното състояние?

Лошото настроение и дори депресията могат да бъдат свързани със състоянието на чревната флора. Това доказва няколко факта.

Серотонинът е хормон, който отговаря за настроението.

Около 90% от серотонина или серотониноподобните вещества се произвеждат не в мозъка, а в червата.

Хормонът помага за регулиране на настроението, съня и апетита.

Серотонинът се нарича още хормон на щастието, защото количеството му може да се увеличи, когато човек е щастлив, и да намалее, когато човек е депресиран и апатичен.

Той също така участва в контрола на кръвното налягане и съсирването на кръвта .

Късоверижните мастни киселини регулират нивата на серотонин, както и чувствителността към него. Това помага за нормализиране на емоционалния фон .

Количеството серотонин може да намалее поради проблеми със стомашно-чревния тракт. Липсата на хормона силно влияе не само на настроението, но и на здравето.

Човек може да почувства глад или, обратно, да страда от загуба на апетит.

Освен това изследванията установяват връзка между храните, които човек консумира, и депресията.

Хората с депресия консумират малко храни с диетични фибри, но ядат много сладкиши и рафинирана захар.

Как чревната флора влияе на имунитета?

Стомашно-чревният тракт изпълнява и имунна функция.

Червата са най-големият имунен орган: той предпазва тялото от бактерии, които често се поглъщат с храната.

Например, ако сте яли мръсна ябълка или лошо сготвено месо.

Нарушенията в чревната флора често водят до отслабена имунна функция.

Човек може да боледува по-често, да страда от сезонни настинки или вирусни инфекции. Също така, отслабеният имунитет допринася за появата на паразити в тялото .

Какво да ядете, за да поддържате чревната си флора?

Нормализирането на чревната флора се улеснява от приема на диетични фибри – вещества, които хранят полезните бактерии. Те се наричат пробиотици и често се освобождават под формата на добавки - например Ацидофилус и Бифидус.Продуктите съдържат активни живи полезни бактерии и растителни фибри .

Пробиотиците насърчава растежа на полезни бактерии. Не съдържа захар и оцветители.