✓ЗЕЛЕНОЛИСТНИ, като: спанак, кресон, маруля, ендивия, рукола.
✓ЗЕЛЕНЧУЦИ или сотирани ЗЕЛЕНЧУЦИ: карфиол, броколи, зеле, тиквички, моркови, цвекло и др.
✓ВЪГЛЕХИДРАТИ: ориз (за предпочитане пълнозърнест, варена киноа, маниока, ямс, ямс (изберете само един източник)
✓БОБОВИ КУЛТУРИ: боб, леща или нахут.
✓ПРОТЕИНИ: постно месо, гъби, яйца, риба или пиле.
Някои зеленчуци имат нулеви или отрицателни калории.
Въпреки това, те трябва даa ce консумират с други храни, за предпочитане протеини.
Те са: тиквички, кресон, маруля, аспержи, патладжан, цвекло, броколи, моркови, карфиол, къдраво зеле, краставица, чушка, репички, зеле.
За да получите по-големи ползи, в допълнение към здравословното хранене е важно и редовното практикуване на физическа активност.
Всъщност упражненията допринасят за натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини, в допълнение към увеличаването на издръжливостта.
Понякога много хора се подлагат на луди диети, без да ядат дълги периоди и не постигат никакви резултати.
Истината е, че преди да започнете сами диета, трябва да посeтетe ендокринолог.
Направете тестове, за да сте сигурни, че няма проблем с тялото Ви,кaтo например проблеми с щитовидната жлеза.
След това потърсете диетолог, който ще ви препоръча най-добрия хранителен режим линк.
Накратко,Здравословното хранене е придружено превъзпитание.
Твърди се, че трябва да повторите действие в продължение на 21 дни, за да стане навик. Лесно, нали?
Интересувате ли се да научите повече за това как да имате здравословно хранене и дa достигнете идеалното си теглоКликнете тук
Как да имаме здравословен режим на хранене?
Продължете да четете, за да разберете как да се храните здравословно и да отслабвате здравословно.
По принцип някои прости и лесни действия, които трябва да предприемете, за да имате здравословно хранене, са:
Яжте 2 пъти плодове на ден;
Консумирайте зеленчуци на обяд и Вечеря;
Включете плодове , зеленчуци и ядки във вашата закуска и следобедна закуска;
Яжте разнообразна храна, като редувате плодовете и зеленчуците, които се консумират ежедневно, и варирайки между месо, пиле и риба като основни източници на протеини;
Пийте най-малко 2 литра вода на ден ;
Заменете консумацията на рафинирана сол с морска или хималайска и използвате естествени подправки , като чесън, лук, черен пипер, босилек и магданоз и избягвайте използването на индустриализирани подправки на кубчета;
Предпочитайте пълноценни храни, като пълнозърнест хляб, ядки и семена ,като те са богати на фибри, витамини и минерали;
Избягвайте да консумирате храни, богати на захар, като безалкохолни напитки, торти, шоколади, бисквити и бонбони;
Избягвайте консумацията на пържени храни, като закуски, сладкиши, панирани и пържени картофи, като предпочитате добри мазнини като зехтин, ядки, авокадо, кокос, чиа и ленено семе;
- Избягвайте консумацията на преработени меса, като колбаси, колбаси, шунка, бекон, пуешки гърди и салами.
Освен това е важно да се предпочитат естествените и непреработени храни.
В същото време те имат по-голямо и по-добро количество хранителни вещества от преработените храни.
Със сигурност избягването на ежедневната консумация на преработени храни е една от основните стъпки към започване на здравословна диета.
Какви са Ползите от здравословното хранене?
Здравословното хранене играе много важна роля за здравето, като носи няколко предимства, а именно:
• Дават енергия, която е от съществено значение за ходене, мислене, учене или игра, например.
• Предотвратете заболявания, тъй като храната има силата както да причинява, така и да предотвратява заболявания като рак, както u сърдечни проблеми и неизправност на органите;
• Насърчаване на растежа и обновяването на тъканите, особено на костите, кожата и мускулите;
• Подобрява работоспособността и концентрацията, тъй като благоприятства правилното функциониране на паметта и цялата нервна система;
• Осигурете повече енергия, тъй като метаболизмът работи по-добре;
• Регулирайте производството на хормони и избягвайте проблеми като заболяване на щитовидната жлеза, безсъние и безплодие.